• 1 0
  • 0

مواد کلسیم‌دار بخورید، لاغر بمانید

جمعه 28 تیر 1392 ساعت 12:50
اضافه کردن مواد کلسیم‌دار به سبد غذایی بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن شما کمک کند. همچنین افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند و شرایط سخت‌تری برای کنترل اشتهایشان دارند.

رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می‌تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در ادامه، با مواد غذایی که می‌توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید:

 
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
 
حلوا ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
 
پنیر خامه‌ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
 
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
 
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
 
کلم بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
 
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
 
شاهی
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۴ کالری
 
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
 
>> سلامت و زیبایی
به اشتراک گذاری
کد خبر : 1124671754582594196
لینک کوتاه :

ارسال نظر

  • مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرات لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
  • 1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • 2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
  • 3- نظرات پس از ویرایش ارسال می‌شود.
تصویر امنیتی:

اخبار مرتبط

پربازدیدها

آخرین مطالب همه سایت

ضمیمه این هفته